[...] jednego dnia ustaliłem rekorda i od razu tego dnia przeliczylem ciężar na każdy nastepny trening kolejnych 12 tygodni , jak miałem pójść na trening tylko zerkałem na kartke ile ma być dzisiaj i nic poza to nie wykonywałem , ani 1 dodatkowego powtórzenia , nic - tylko to co z góry zaplanowane , tak jakbym miał odwalic co do zrobienia i wracam do [...]
Dzieki RED, i musze Ci dac o razu soga bo widzialem ze duzo ludzi blednie ocenia Cie tylko na tej podstawie(ile masz sogow) nie wiedzac jaka wiedza dysponujesz. NIe widze Cie na gg wiec teraz zadam pare pytan i sprawdze ok 15 1. Ostatnie pare tygodni mocno katowalem plecy robilem ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie [...]
[...] sie ludzie wyciskajacy maksa grubo ponizej 120 kg - do ktorych mozna spokojnie dojsc treningiem kulturystycznym. Moje pytanie brzmi, czy jest ktos kto poprawil wynik (i o ile) w wyciskaniu, majac maksa w okolicy 140-150 kg? Obecnie stosuje bardziej klasyczna rozpiske na sile (by kingeri), ale zastanawiam sie nad wpleceniem w okresie zmiany [...]
[...] trening na budownie wytrzymałosci siłowej, ktora dopiero jest baza do budowania siły. W przypadku osob ktore maja krotki staz i niskie wyniki nic dziwnego ze to wchodzi na sile, poniewaz jest to jakis konkretny bodziec, a jak kto cisnie 70kilo to na niego wszystko zadziala(o ile nie chleje na umór, nie ćpa i nie ćwiczy beznadziejnie [...]
[...] 12x"7" Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie wolę wznosy leżąc na podłodze, niż z plecami na ławce – do takiej ilości powtórzeń ciężko mi się ustawić, pod koniec już całkiem zjeżdżałam. Później [...]
[...] ale po 4 tygodniach stwierdziłam, że jeszcze dam radę go kontynuować. Nia stawiam sobie tu limitu czasowego-może będą to 2 tygodnie, może i 4, to na bieżąco wyjdzie, ile sił starczy i kiedy stwierdzę, że więcej nie dam rady. Do suplementacji dołączę za to Loader i kofeinę UNS - biorę udział w teście tych produktów, relacje pojawiać się [...]
[...] ogórki, awokado, fasolka szparagowa 5. wątróbka z cebulą, awokado, sałata lodowa, pomidor + tran, wit.C, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA Zjechała mi się rodzinka i o ile jak widzę jak dzieciom kupuje się kubusie, serki, "jogurty" i czekoladowe płatki, to mi słabo (ale już nauczyłam się nie komentować.. @-) ) to niektóre potrawy kuszą, w [...]
[...] (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed [...]
Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]
[...] Jak to teraz wygląda - ano - średnio na jeża można by rzec... Zapuchnięta, ale już nie tak straszliwie jak wtedy kiedy dużo czasu spędziłam na krzesełku i nie pijąc tyle ile powinnam. Oparszywiała - wysypało mnie solidnie ale nie na twarzy tylko na ciele. Pojawił się niewielki nawrót alergii z objawami jak w tamtym roku.. Tylko że nie na [...]
[...] mi się pojawiły w 4 cyklu - tak je mam do tej pory. Założenie jest proste - przez wakacje popalić co się da. Nie żal mi mięśni bo je zawsze można odbudować. Fat niech płonie ile wlezie. I niech tym razem MBR w końcu mnie wysłucha. Howgh! Dziś wpadł trening nożny. Rozgrzewka tradycyjna HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. 1. Aero 60min: wpadło 40min. [...]
[...] nacisk kładzie się na zajęcia fitness. Są na szczęście różne, jedne także ze sztangami. Trenerka świetna, motywuje. Przez tę siłkę zatęskniłam za SFD, przeraziłam się, ile minęło czasu! No i napisałam do Ciebie, chciałabym jeszcze Ann namierzyć, no a z Odinem mamy stały kontakt. Fajnie tu wpaść, wiele się co prawda pozmieniało. Wracaj do [...]
[...] Jada zwyczajne rzeczy, niekoniecznie wszystkie uznawane za zdrowe np. białe pieczywo pszenne, parówki, dżemy ze sklepu, nie jada praktycznie warzyw i owoców. Ruchu ma tyle ile wyjdzie z psem na spacer przed dom. Ja natomiast co bym nie zrobił, ile aktywności nie miał i ile suplementów zjadł to jak HDL mam ~50 to jest dobrze. Mimo LDL na [...]
[...] Bylem w piatej klase podstawowki. Wracalem do domu, nie pamietam okolicznosci, pamietam tylko ze byla noc. Przycepilo sie do mnie kilku kolesi, trudno mi teraz powiedziec ile mieli lat ale byli odemnie duzo starsi. Chcieli pieniedzy. Powiedzialem ze nia mam (co bylo zreszta prawda), dostalem mocnego strzala na tawrz, powinalem sie na ziemie. [...]
[...] z tematem bo chodzi o opinie na temat suplementu a nie forumowiczow,a co do moich obwodow to mi pasuja a tobie nie musza,nie kazdy chce wygladac jak pudzian i niewiadomo ile miec w lapie,ja cwicze z ciezarami bo to lubie i sprawia mi to przyjemnosc,nie robie masy,nie robie tego dla osiagów ale dla ciebie Biernol chyba wazniejsze sa [...]
[...] zejść jeszcze 4 kg w dół ale nie będzie to ani zdrowe ani łatwe do wytrwania. Bardzo niskie kalorie i duża aktywność pozwoli Ci w cięagu tygodnia zbić parę kilo... Zobacz ile jesteś w stanie spalić w ciągu tygodnia, obcinając dość mocno kalorię ale jeszcze nie rezygnuj z wody... Dwa ostatnie dni przed ważeniem to czas w którym będziesz mógł [...]
[...] lubię pomidory brokuły kalafior ale kalafior nic nie ma więc jadam brokuły. Co do masła może kupić jakąś Florę albo inne zdrowsze masło od tego zwykłego? Jakie polecacie? I ile razy dziennie po ile ml tą oliwe dolewać? Nie da się smażyć wszystkiego na oliwie. Jak np jem twarożek to w jaki sposób w tym posiłku dodać oliwe? Czytałem by ograniczyć [...]
[...] na wf, które miałem w plecaku i...) Chodzi mianowicie o wbieganie po schodach. Rób to jak najszybciej, skacząc w zależności od upodobań po schodku, po dwa schodki i po tyle ile dasz radę. W górę i w dół. Na początku bez obciążenia, jeśli będziesz uważał, że jest ci potrzebne, możesz to robić z plecakiem na plecach (o, kiedyś miałem taką karę w [...]
[...] składników pokarmowych. Owszem możesz robić to na oko, obserwując tylko swój organizm. Ale czy będzie to skuteczne? Napewno mniej, niż gdybyś dokładnie policzył czego i ile potrzebujesz. Pomimo mojego doświadczenia ja zawsze przy dietach redukcyjnych dość skrupulatnie podchodzę do tematu. Diety redukcyje są najtrudniesze. Wymagają wyrzeczeń [...]